新一波轻断食排浊浪潮袭来，数据化独占鳌头

 自从英国医学博士麦克尔·莫斯利发起轻断食减肥法“5/2断食法”以后，轻断食开始风靡全球，即每周中不连续的2天，每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

另一种是“16/8断食法”，就是将一天三顿饭集中在8个小时吃完（500/600千卡热量摄入），其余时间只能喝水，纯黑咖啡或茶，例如早上8点开始吃早餐16点之前把晚饭吃完，16点到次日8点什么都不吃，这8个小时可以根据自己情况选择在哪个时间段，一般一周选3天。

两种轻断食具体操作不一样，但是效果和作用都是一样的，可以根据自身情况去选择更容易坚持下来的方法操作，也可以两者结合效果更好，例如5/2断食在8小时之内用完三餐。

1.       轻断食的作用

1、       减肥减脂：研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。在科学合理地限制饮食一周后，多数男性体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、       控制血糖，减少胰岛素抵抗：刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平以及缓解胰岛素抵抗。

3、       改善情绪抗抑郁；研究表明轻断食可以很好的提高我们睡眠，改善我们的情绪。

4、       排浊养颜：轻断食尤其低糖低脂饮食可以促进肠道菌群的多样性。

5、       提升能力与记忆力并预防老年痴呆：美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，帮助我们提升能力和记忆力，从而预防阿尔茨海默症和帕金森症。

6、激活免疫力：根据美国科研人员研究，坚持轻断食还能有效激活内脏器官的生存模式，更换掉坏死的免疫细胞，重新建造新的免疫系统。

2.       轻断食的操作方法

我们在只能摄入500-600千卡热量的情况下，还要能起到帮助人体修复损伤的细胞，让你在第二天控制住暴饮暴食的冲动，该如何选择食物呢？

首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。血糖生成指数在55以下，为低GI食物。

其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。蛋白质充足，帮助我们提高人体免疫系统的同时，还可以避免脱发、生病、大姨妈出走的情况，可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉这些食物作为蛋白质的来源。

最后，保证维生素和纤维素的补充。多吃一些含糖量比较低的水果和低热量的蔬菜，像苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚以及黄瓜、番茄、菠菜、西兰花等等绿叶蔬菜，帮助我们补充维生素和纤维素，避免便秘和秃头。更简单的，可以考虑来一片复合维生素片。

以下是一部分低升糖（低GI）食物明细：

轻断食也需要营养均衡，蛋白质、优质碳水、膳食纤维、维生素、优质脂肪都不能少，这样才能保证身体健康，牢记笔记哦。

三、轻断食最好的搭档

轻断食是风靡全球的浪潮，但是光靠饿出来的健康其实也不是完全的健康，轻断食只是短期激活人体自愈力，而体内的各种毒素依然没有清除，所以轻断食配合清除体内毒素才是长期健康的最好方案。

同时人体最好的护卫队是免疫力，想要强化自身的免疫力，最好的办法也是清除囤积在体内的毒素，为免疫力所需要的营养和能量让位，重建免疫平衡！

随着轻断食排浊的发展，越来越多人寻求数据科学化管理的过程，日本医学博士、免疫学专家藤田纮一郎研究表示：90%的疾病都能靠提高免疫力预防。

艾和荟生命能量的五清轻体法，就是进行数据科学化的轻断食排浊管理，在轻断食的同时排肠毒、解肝毒、调节血脂、清除自由基以及自噬细胞垃圾，为身体重建免疫平衡，快速修护受损组织，调理五脏。

通过五清轻体一个阶段的调理，可使人体的SOD抗氧化能力最高上升55%，免疫细胞最高增殖68%，吞噬率最高上升51.4%，这些才是艾和荟五清轻体法引发风靡浪潮的核心秘诀，让您精神好、气色好、状态好。

艾和荟五清轻体排浊产品获国家五个保健品功效证书的支持：通便润肠、调节血脂、修护胃粘膜、免疫调节、延缓衰老，五清排浊效果有数据支持。

轻断食需要详细教程学习，而清除毒素更是需要专业的人指导，避免走上误区，反而引发各种问题。而艾和荟五清轻体营就有专业老师全程进行指导，同时还有健康食谱搭配，即使你在走上健康与美的过程中有问题，也能及时得到解决。

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